bardzo nog

Nie chcę się wymądrzać, bo "amatorka" to moja ulubiona dyscyplina, ale ... Przeanalizuj swój wykres z ostatniego marszobiegu. Bardzo niska kadencja biegu, wskazuje na to iż Ty nie próbujesz biegać, raczej startujesz do lotu ;-) Nic więc dziwnego w tym, że odczuwasz dyskomfort w kolanach i stopach. Bardzo mocno do przodu wysuwasz nogi i [...]

[...] 3x12/12/15, wypychanie nóg ku górze z hantlem (5 kg) i plank 3x1 min Góra: wyrzucony mc, z gumami to rear fly i drugie coś jak z hantlami- opad ciała i sciagnie gumy, podciągnie dałam przed wiosłem- bardzo chciałabym się podciągnąc ;) Co o tym myślicie? Szukałam jakiegoś odpowiedniego gotowca, ale jedyne, które znalazłam to push/press + splity

Jest bardzo dobrze, mi duuuuzo brakuje do Twojego poziomu. Lajtowe nogi wygladaly tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie [...]

[...] treningiem :-( W sumie wyszlo: Rozgrzewka – marsz na bieżni + ogólna I tak sobie zrobiłam kilka serii z cc, przysiady z piłką za plecami, wykroczne, wyciskanie na skośnej (bardzo delikatnie bo ręka), coś tam na brzuch. Trochę dowodzeń nóg z na wyciągu ale tez baaardzo ostrożnie bo plecy się odezwały. Wiec troszkę sfrustrowana wskoczyłam na [...]

[...] zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie ostatnie serie są oczywiście do upadku mięśniowego ale też niezbyt technicznie wykonane. Rack pull bardzo ładnie poszedł! Powoli będę dodawał kg myślę że spokojnie co sesja pójdzie +5kg, przy wiosłowaniu półsztangą już musieli trzymać koniec sztangi, bo z takim ciężarem [...]

[...] 40kg 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 20kg 6. Przysiad z gumą. 7. Wykroki z gumą. 9. Prostowanie nóg 3x20 10kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 8kg 8kg Trening bardzo trudny ze względu na temperaturę w pomieszczeniu (wg mojego termometru ponad 30 dzisiaj ). Wydłużyłam przerwy między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo [...]

[...] nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się zdjęcia sylwetki to by ktoś mądry doradził co robić i na czym się skupić ;-) Ojej. No napiszę :D Dużo tego, [...]

[...] możemy zapewnić sobie praktycznie pełne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Kupując wodę, zwracajmy mocno uwagę na etykiety, gdyż zawartość tego pierwiastka w wodach jest bardzo różna. Bezmleczny posiłek? Często ludzie, zazwyczaj ci, którzy usłyszeli diagnozę np. Hashimoto czy AZS, mają wiele obaw, jak poradzą sobie w kuchni bez nabiału i [...]

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście [...]

[...] tak jak powyzej-najpierw ciężkie wyciskania, później ćwiczenie na nogi na dużym ciężarze (by wywołać lepszy przepływ krwi) i powrót na płaska. W sumie wyszło 8 serii na ciężarze grubo powyżej 200kg (4x230 i 4x217.5) Polecam spróbować, można zrobić bardzo duża objętość treningowa Filmik z 2 pierwszych serii na 230kg https://youtu.be/Ru5JA7d9Enk

[...] z 4 do 3 skupiając się bardziej na technice i robiąc wolniej, jakoś miałam wrażenie, że 2 serie z 4 nie wejdą dzisiaj @@-) 3b Plank 10s / 25s / 10s 1 seria: coś się za bardzo rozjeżdzałam na macie.... 2 seria: gdy nie było sprzyjających warunków na macie trzeba było zejść na podłogę... to raczej nie jest najprzyjemniejsze podłoże dla mojej [...]

Skupiasz sie na lapach tylko... Arnoldki to slabe cwiczenie. OHP jest najlepsze na barki. Wznosy bokiem w opadzie sa na tyl barku jesli wykonasz je dobrze technicznie. Juz lepiej wznosy stojac. Nogi tylko poglaskane. Zamiast suwnicy bulgar, zuraw to bardzo ciezkie i trudne cwiczenie. Albo mc rumunski albo uginanie nog na maszynie lezac.

[...] też progresja w ćwiczeniach nie do końca utrzymana wg założeń. Następnym razem zwrócę na to mocniej uwagę Do tego siła cały czas zasuwa w górę :-D Ogólnie z całości jestem bardzo zadowolony, lecz zdaję sobie sprawę, że siady tym razem weszły dość płytko a w martwym do poprawy końcowa faza ale całośc weszła pięknie. Nogi dostały, że hej. Jak [...]

Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]

[...] z dzieckiem i całym tym kramem to ja byłam zmęczona od samego patrzenia ;-) A małżonek zsiniał wręcz ze zgrozy na widok tego co nas pewnie czeka %-) Ostatecznie człowiek bardzo szybko się adaptuje, a tak poza tym to sami nie wiemy jakie pokłady siły i różnorakich zdolności w nas drzemią póki sami nie jesteśmy w danej sytuacji :-) [...]

[...] mi to całkiem dobrze bo kiedy tylko udałem się z kolega na zajęcia boksu tajskiego trener od razu do mnie podszedł i zaczął chwalić mnie za technikę, która określił jako bardzo dobrą i proponował bym został pod jego skrzydłami i ruszył na zawody. Niestety warunki nie pozwalają mi bym znowu trenował w klubie ale wciąż mam swój worek i ciężarki [...]

Wiek weteranów w kulturystyce mężczyzn to +40 lat, poziom sportowy panów startujących w zawodach jest bardzo wysoki. Trenują przez większą część swojego życia, mają żelazne zasady, sprawdzoną wiedzę, a życie w reżimie (treningowym, żywieniowym) to ich naturalne środowisko. Kuba jest przedstawicielem tej grupy, to bardzo utytułowany zawodnik, z [...]

[...] strony wygląda na to,że kontrola pozostawia sporo do życzenia 88-O Do ostatniej chwili czekaliśmy na informację czy nas wpuszczą na pokład ale udało się :-) Ostatecznie mały bardzo dobrze zniósł całą podróż i nawet zaczął szaleć wieczorem jak ja już padałam z nóg :-P Nadchodzący tydzień przeznaczę na ogarnięcie się, rozkręcenie z pracą i [...]

[...] Jako, że to był pierwszy trening nóg, to jak się okazało wszędzie miałem zapas w obciążeniu. Przez to jakoś specjalnie dojechany nie byłem, ale sam trening bardzo mi się podoba i wiem, że na kolejny będzie już kat! W wypychaniu suwnicy z progresją również jest zapas i na kolejnej jednostce treningowej dołożę 5 bądź 10kg w [...]

[...] ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo kiepskie samopoczucie od samego rana. A właściwie już w nocy. Kilka razy obudził mnie głód, a nad ranem tak mi burczało w brzuchu, że już nie zasnęłam. Mimo zjedzonego [...]